Anotace

Spánok patrí k najdôležitejším, ale najmenej pochopeným aspektom nášho života, zdravia a dlhovekosti. Donedávna vedci nedokázali odpovedať na otázky prečo spíme, ako spánok pomáha nášmu telu a mozgu, prečo nás postihnú ničivé zdravotné následky, keď nespíme. Najmä v porovnaní s našimi ostatnými základnými životnými potrebami jesť, piť a rozmnožovať sa, sme účel spánku dlhé roky nedokázali pochopiť. Prudký príval vedeckých objavov za ostatné dve desaťročia však do tejto oblasti vniesol nové svetlo. Teraz nám vynikajúci neurovedec a odborník na spánok Matthew Walker umožňuje porozumieť životnej dôležitosti spánku a snívania. Okrem mnohých iných funkcií, spánok posilňuje našu schopnosť učiť sa, zapamätávať si a robiť logické rozhodnutia. Usmerňuje naše emócie, dopĺňa imunitný systém, dolaďuje metabolizmus a reguluje náš apetít. Snívanie upokojuje bolestné spomienky a vytvára priestor virtuálnej reality, v ktorom mozog spája minulé poznanie so súčasným a podnecuje kreativitu. Walker odpovedá na dôležité otázky o spánku: Ako vplýva na spánok kofeín a alkohol? Čo sa skutočne deje počas REM spánku? Prečo sa náš spánok v priebehu života mení? Ako na nás vplývajú bežné lieky na spanie, môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie? Vďaka zmapovaniu najnovších prelomových vedeckých objavov a zhrnutiu dekád výskumov a klinickej praxe Walker vysvetľuje, ako nám môže spánok pomôcť s učením, ako nám môže zlepšiť náladu a úroveň energie, regulovať hormóny, preventívne pôsobiť proti rakovine, Alzheimerovej chorobe a cukrovke, ako môže spomaliť prejavy starnutia, zvýšiť dlhovekosť, zlepšiť vzdelávanie a predĺžiť dĺžku života našich detí a podporiť našu efektivitu, úspešnosť a produktivitu. Prenikavá, fascinujúca, vyčerpávajúca a zrozumiteľná kniha Prečo spíme čitateľom úplne zmení chápanie a oceňovanie spánku a snov. Matthew Walker, PhD. je profesorom neurovied a psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, riaditeľom univerzitného Laboratória spánku a neurozobrazovania a bývalým profesorom psychiatrie na Harvardovej univerzite. Publikoval viac než sto vedeckých štúdií a vystúpil v televíznych reláciách 60 minutes, Nova, BBC News a v rozhlasovej relácii Science Friday stanice National Public Radio. Dielo Prečo spíme je jeho prvou knihou. Objasňuje, ako si môžeme podmaniť pretvárajúcu silu spánku a zmeniť tak svoj život k lepšiemu.

Přehled kapitol

1	Prva cast - Vec menom spanok, 1. kapitola - Spanok	00:28:02
2	2. kapitola - Kofein, pasmova choroba a melatonin	00:01:58
3	Mate rytmus	00:19:18
4	Moj rytmus nie je tvoj rytmus	00:07:15
5	Melatonin	00:05:15
6	Cestovanim k strate rytmu	00:08:30
7	Spankovy tlak a kofein	00:10:29
8	V rytme, mimo rytmu	00:04:45
9	Nezavislost dna a noci	00:04:37
10	Spavam dostatocne	00:05:11
11	3. kapitola - Vymedzenie a vytvaranie spanku. Spomalenie casu a co sme sa v roku 1952 dozvedeli od babatka	00:00:59
12	Ako rozpoznavame spanok	00:10:28
13	vdaka babatku	00:04:40
14	Spankovy cyklus	00:09:44
15	Ako vas mozog vytvara spanok	00:27:24
16	4. kapitola - Postele ludoopic, dinosaury a zdriemnutie na pol mozgu. Kto spi, ako a kolko spime. Kto spi	00:06:50
17	A predsa je jedna vec ina	00:07:35
18	Snivat, a ci nesnivat	00:12:55
19	Kiez by aj ludia mohli	00:07:46
20	Pod natlakom	00:05:17
21	Ako by sme mali spat	00:11:17
22	Sme vynimocni	00:18:19
23	5. kapitola - Zmeny v spanku pocas zivota. Spanok pred narodenim	00:19:44
24	Spanok v detstve	00:06:08
25	Spanok a adolescencia	00:25:47
26	Spanok v strednom veku a starobe	00:29:19
27	Druha cast - Preco by ste mali spat, 6. kapitola - Vasa matka a Shakespeare mali pravdu. Priaznive ucinky spanku na mozog	00:04:19
28	Spanok pre mozog	00:01:25
29	Spanok noc pred ucenim	00:10:55
30	Spanok v noci po uceni	00:25:45
31	Spime, aby sme zabudli	00:09:13
32	Spanok pre ostatne typy pamati	00:26:13
33	Spanok pre kreativitu	00:01:34
34	7. kapitola - Prilis extremne aj pre Guinnessovu knihu rekordov. Spankova deprivacia a mozog	00:02:48
35	Vzdy v strehu	00:10:16
36	Pocas spankovej deprivacie neviete akym nedostatkom spanku trpite	00:19:15
37	Pomoze nam zdriemnut si	00:09:06
38	Emocionalna iracionalnost	00:21:15
39	Unaveny a zabudlivy	00:13:40
40	Spanok a Alzheimerova choroba	00:18:38
41	8. kapitola - Rakovina, srdcovy infarkt a kratsi zivot. Spankova deprivacia a telo	00:02:19
42	Ubytok spanku a kardiovaskularny system	00:14:55
43	Ubytok spanku a metabolizmus - diabetes a prirastok hmotnosti	00:01:16
44	Diabetes	00:06:54
45	Prirastok hmotnosti a obezita	00:22:52
46	Ubytok spanku a reprodukcny system	00:09:12
47	Ubytok spanku a imunitny system	00:17:57
48	Ubytok spanku, geny a DNA	00:09:04
49	Tretia cast - Ako a preco snivame, 9. kapitola - Kazdonocna psychoza. Snivanie pocas REM spanku	00:03:18
50	Snivajuci mozog	00:16:41
51	Vyznam a obsah snov	00:17:26
52	Maju sny funkciu	00:00:53
53	10. kapitola - Snivanie ako nocna terapia	00:04:31
54	Snivanie - balzam na dusu	00:23:40
55	Snivanie pre desifrovanie bdelych skusenosti	00:10:27
56	11. kapitola - Snova kreativita a ovladanie snov	00:00:45
57	Snivanie - Inkubator kreativity	00:10:50
58	Hmlista logika REM spanku	00:10:38
59	Zmes spomienok v peci snov	00:05:47
60	Rozlustenie sifry a riesenie problemov	00:05:17
61	Ucel svati formu - Na obsahu snov zalezi	00:07:47
62	Ovladanie snov - Lucidita	00:05:57
63	Stvrta cast - Od tabletiek na spanie k zmene spolocnosti, 12. kapitola - Nocne nastrahy. Poruchy spanku a smrt vinou nespavania	00:02:22
64	Somnabulizmus	00:08:08
65	Insomnia	00:20:27
66	Narkolepsia	00:23:43
67	Fatalna familiarna insomnia	00:08:27
68	Spankova deprivacia vs. potravinova deprivacia	00:11:19
69	Nie, pockat, potrebujete len 6, 75 hodiny spanku	00:09:11
70	Spavat devat hodin za noc je privela	00:03:51
71	13. kapitola - IPady, tovarenske sireny a poharik na dobru noc. Co vas okrada o spanok	00:01:48
72	Temna tvar moderneho svetla	00:18:32
73	Poharik na dobru noc - Alkohol	00:13:40
74	Doprajte si nocny chladok	00:14:53
75	Budik - Budicek	00:06:32
76	14. kapitola - Co nasmu spanku skodi a co pomaha. Tablety vs. terapia	00:00:47
77	Mali by ste si pred spanim vziat dve tieto tabletky	00:07:10
78	Lieky na spanie - Jeden horsi ako druhy	00:17:23
79	Nedavajte si dve z tamtych, radsej skuste tieto	00:06:12
80	Vseobecne zasady dobreho spanku	00:08:34
81	15. kapitola - Spanok a spolocnost. Co sa robi v zdravotnictve a vzdelavani nespravne - Co robia Google a NASA spravne	00:03:55
82	Spanok na pracovisku	00:24:58
83	Nehumanne vyuzite nedostatku spanku v spolocnosti	00:09:51
84	Spanok a vzdelavanie	00:28:42
85	Spanok a zdravotna starostlivost	00:22:52
86	16. kapitola - Nova vizia spanku v 21. storoci	00:01:20
87	Individualna premena	00:23:45
88	Zmeny vo vzdelavani	00:04:41
89	Organizacne zmeny	00:06:33
90	Priklad c. 1 - Bolest	00:07:26
91	Priklad c. 2 - Novorodenci	00:03:35
92	Zmeny vo verejnej politike a spolocnosti	00:05:53
93	Zaver - Spat, a ci nespat	00:01:43
94	Dodatok - Dvanast tipov na zdravy spanok	00:06:12
95	Podakovanie	00:02:55

Zobrazit více

Podrobnosti

Autor:	Matthew Walker
Čte:	Juraj Smutný
Vydavatel:	Publixing
Celková délka:	16:59:40 hod.
Vydáno:	2023
Formát:	MP3
Velikost:	954 MiB

Prečo spíme

Audiokniha (MP3)

Anotace

Přehled kapitol

Podrobnosti

Kategorie