Anotace
„Je to vzrušující zpráva: nejlepší životní styl nemusí souviset s tím, co jíte, ale kdy to jíte! Rostoucí počet studií a experimentů potvrzuje, že řadu nemocí sužujících moderní svět, od obezity, cukrovky a různých typů rakoviny až po depresi a demenci, vyvolává rozpad cirkadiánního cyklu.“ — Vogue O knize Je to tak snadné: stačí udržovat skrytý rytmus těla, které střídavě zapíná a vypíná své funkce, aby kromě práce zvládlo i regeneraci – a naše zdraví se zase vrátí ke své dokonalosti. Kdyby ale byly tyto poznatky tak samozřejmé, objevy na poli cirkadiánních rytmů by bylo v roce 2017 jen těžko vyznamenány udělením Nobelovy ceny. Civilizační výdobytky nám totiž tyto evolučně nastavené procesy skryly. S Pandovou poutavou knihou držíte v rukou příležitost, jak seřídit hodiny svého těla a trvale dosáhnout fyzické a duševní pohody. Naučíte se ovládat intenzitu světla, načasovat správně své jídlo, vyladit pohybovou aktivitu a oddávat se hlubokému spánku. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. ## V této knize o cirkadiánním životním stylu se mimo jiné dozvíte, že: - Hodiny v našem mozku se řídí prvním ranním světlem a jasné večerní osvětlení jim škodí, což lze naštěstí řešit i pomocí technologií. - První sousto dne nastavuje orgánové hodiny, přičemž nezáleží tolik na tom, co jíte, ale jak dlouhý je denní interval věnovaný jídlu. - Spánek nepředstavuje konec, nýbrž začátek našeho biologického dne, a pro jeho optimální efekt je potřeba vystřídat několik spánkových cyklů. - Správnému nastavení rytmu pomáhá cvičení ráno a v pozdním odpoledni. - Chronické nemoci i terapie mají silnou cirkadiánní složku, jejímž vyladěním lze nemocem předcházet a také je léčit. - Konkrétní změny a tipy pro sladění každodenního života s biologickým rytmem jsou snadné a přirozené. O autorovi Satchin Panda (* 1971) působí jako profesor na prestižním Salkově ústavu pro biologický výzkum v San Diegu. Zabývá se cirkadiánní regulací chování, fyziologie a metabolismu. Jeho tým mimo jiné odhalil, že na světlo citlivý protein melanopsin řídí v naší sítnici cyklus spánku a bdění a že časově omezené stravování zabraňuje metabolickým onemocněním. Do Pandova výzkumu se můžete zapojit i vy na www.mycircadianclock.org. Více o knize http://www.melvil.cz/kniha-cirkadianni-kod Sdílejte s hashtagem #cirkadiannikod
Přehled kapitol
| 1 | Předmluva | 00:29:24 | ||
| 2 | Všichni pracujeme na směny, část 1 | 00:20:23 | ||
| 3 | Všichni pracujeme na směny, část 2 | 00:25:36 | ||
| 4 | Jak cirkadiánní rytmus funguje, část 1 | 00:23:14 | ||
| 5 | Jak cirkadiánní rytmus funguje, část 2 | 00:28:01 | ||
| 6 | Máte synchronizovaný cirkadiánní kód, část 1 | 00:20:35 | ||
| 7 | Máte synchronizovaný cirkadiánní kód, část 2 | 00:21:01 | ||
| 8 | Cirkadiánní kód pro co nejlepší spánek, část 1 | 00:28:26 | ||
| 9 | Cirkadiánní kód pro co nejlepší spánek, část 2 | 00:22:22 | ||
| 10 | Časově omezené stravování, část 1 | 00:24:38 | ||
| 11 | Časově omezené stravování, část 2 | 00:29:07 | ||
| 12 | Optimalizace učení a práce, část 1 | 00:16:12 | ||
| 13 | Optimalizace učení a práce, část 2 | 00:19:34 | ||
| 14 | Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem, část 1 | 00:19:59 | ||
| 15 | Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem, část 2 | 00:17:29 | ||
| 16 | Adaptace na největší narušitele, část 1 | 00:18:50 | ||
| 17 | Adaptace na největší narušitele, část 2 | 00:18:14 | ||
| 18 | Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy, část 1 | 00:20:27 | ||
| 19 | Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy, část 2 | 00:20:35 | ||
| 20 | Cirkadiánní kód v řešení metabolického syndromu | 00:30:38 | ||
| 21 | Posilování imunitního systému a léčba rakoviny, část 1 | 00:23:26 | ||
| 22 | Posilování imunitního systému a léčba rakoviny, část 2 | 00:15:11 | ||
| 23 | Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku, část 1 | 00:23:44 | ||
| 24 | Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku, část 2 | 00:11:43 | ||
| 25 | Dokonalý cirkadiánní kód | 00:07:46 |
Zobrazit více
Podrobnosti
| Autor: | Satchin Panda |
|---|---|
| Čte: | Tomáš Voženílek |
| Vydavatel: | Jan Melvil publishing |
| Celková délka: | 08:56:35 hod. |
| Vydáno: | 2024 |
| Formát: | MP3 |
| Velikost: | 491 MiB |
| Jazyk: | Čeština |