Anotace
„Michal Novotný má zlaté ruce.“ — John McEnroe, trojnásobný vítěz Wimbledonu O knize Buďme k sobě upřímní: žádný sport není stoprocentně zdravý a riziko poranění číhá v každém z nich. Mnozí z nás pak musí svého oblíbeného sportu dokonce zanechat právě kvůli zdravotním problémům, které si při něm způsobí. Jak se toho vyvarovat? Čím snížit riziko zranění na minimum? A jak se co nejrychleji vyléčit, pokud se i přesto zraníme? Právě to vám ve své knize objasní Michal Novotný. Naučí vás lépe porozumět svému tělu a prozradí vám ty nejúčinnější postupy moderní sportovní fyzioterapie i kondičního tréninku se spoustou praktických tipů, ilustrovaných skutečnými příběhy jeho klientů. V knize se mimo jiné dozvíte: - Jaká rizika přinášejí jednotlivé sporty a proč jsou zranění způsobená jednostranností pohybu častější než úrazy. - Že už několik klíčových návyků a vhodných cviků může stačit k účinné prevenci. - Jak zdravě sportovat s ohledem na váš věk, somatotyp i psychické nastavení. - Čím správně léčit poranění jednotlivých částí těla a jak hojení urychlit vhodným pohybem a výživou. - Proč se vyvarovat obstřiků, ledování a dalších zastaralých léčebných metod, které se stále používají, přestože spíše škodí. Ve sportu se bolesti nevyhneme, ale můžeme jí porozumět, aby nám dobře sloužila. O autorovi Michal Novotný(* 1974) je světově uznávaný fyzioterapeut a kondiční trenér s více než pětadvacetiletou praxí. Jeho rukama prošli ti nejlepší světoví tenisté jako Roger Federer, Rafael Nadal, Tomáš Berdych, Maria Šarapovová nebo Karolína Plíšková, ale i mnoho dalších profesionálních sportovců či hollywoodských herců, například Chris Hemsworth, Orlando Bloom, Liev Schreiber či Ana de Armas. Odborné vzdělání včetně doktorátu získal ve Španělsku. Kromě praxe přednáší na Universidad Europea — Real Madrid Graduate School a na Universidad Católica San Antonio de Murcia. V roce 2002 utrpěl vážný úraz při kitesurfingu. Během náročné několikaměsíční léčby vymýšlel nové rehabilitační techniky, aby se mu co nejrychleji navrátil cit do prstů levé ruky, v níž měl poraněné nervy. A jak sám říká, díky této zkušenosti lépe poznal, co pro sportovce obnáší zranění nejen po stránce fyzické, ale i psychické, a lépe pochopil principy fungování lidského těla. To vše mu nyní pomáhá v praxi. S rodinou žije střídavě na Tenerife a v Praze. Ohlasy „Během svého života jsem utržil spoustu zranění, s nimiž se pojilo také hodně bolesti. Díky Michalovi se ale můžu dál těšit ze své práce a milovaného sportu.“ — Orlando Bloom „Díky Michalovým znalostem a jedinečným tréninkovým metodám jsem se dokázal připravit na fyzicky náročné natáčení i doléčit stará zranění. Jeho rady se staly nedílnou součástí mých každodenních pohybových vzorců.“ — Chris Hemsworth „Michala jsem potkal na úplném začátku své kariéry. Vždycky dokázal dát moje tělo do pořádku a připravit jej na těžké zápasy.“ — Tomáš Berdych „Co se týče kondičního tréninku a zvládání bolesti, Michal Novotný je jedním z nejmoudřejších a nejintuitivnějších lidí, které jsem měl to štěstí poznat. Jeho jedinečný a komplexní přístup k posilování a celkovému tělesnému zdraví je úplný zázrak.“ — Liev Schreiber, americký filmový herec, scenárista a režisér „Jsem strašně rád, že jsem mohl potkat někoho, kdo má tolik zkušeností a vědomostí o lidském těle, jako je pan Novotný. Je opravdu poznat, když má člověk zkušenosti z praxe, neustále se vzdělává a dokáže si spojit více věcí, které na sebe navazují. K Michalovi chovám velký respekt.“ — Ladislav Krejčí, fotbalista českého národního týmu „Po těžkém výronu kotníku a přetrženém vazu z Mistrovství Evropy mi během tří návštěv dokázal obnovit rozsah pohybu a urychlit proces hojení, a to především díky svým odborným technikám, manipulacím a konkrétním cvikům.“ — Tomáš Kyzlink, basketbalista českého národního týmu „Michale, díky, že tu pro mě jste!“ — Karolína Muchová, tenistka, finalistka Roland Garros 2023 „Michal Novotný má obrovský dar rozpoznat, kde je problém... Pro mě je dar z nebes.“ — Michal David, zpěvák a skladatel
Přehled kapitol
| 1 | Předmluva a úvod | 00:37:49 | ||
| 2 | KPT 1 Každý potřebuje trénovat jinak | 00:04:23 | ||
| 3 | Rozdělení podle tvaru těla | 00:36:57 | ||
| 4 | Tréninková doporučení pro všechny somatotypy | 00:22:01 | ||
| 5 | Rozdělení podle temperamentu | 00:30:13 | ||
| 6 | KPT 2 Jaké vám hrozí zranění | 00:21:39 | ||
| 7 | Silové sporty | 00:24:01 | ||
| 8 | KPT 3 O bolesti při sportu | 00:22:34 | ||
| 9 | Jak bolest zmírnit | 00:22:28 | ||
| 10 | KPT 4 Kdy se (ne)vyléčíme sami | 00:04:52 | ||
| 11 | KPT 5 Zranění, jejich léčba a prevence | 00:30:04 | ||
| 12 | Jak a kdy nejlépe budovat sval | 00:29:19 | ||
| 13 | Šlachy | 00:29:38 | ||
| 14 | Jak lze chrupavku léčit | 00:33:17 | ||
| 15 | Fascie | 00:28:41 | ||
| 16 | Nejčastější zranění kostí ve sportu | 00:27:39 | ||
| 17 | Jak se tvoří pohyb | 00:21:07 | ||
| 18 | KPT 6 Zdraví a pohyb | 00:36:40 | ||
| 19 | KPT 7 Jak se dostat do kondice | 00:28:12 | ||
| 20 | KPT 8 Rozcvička, docvička a nacvička | 00:28:38 | ||
| 21 | KPT 9 Preventivní systém X | 00:30:26 | ||
| 22 | Stabilizace v Paříži s Tomášem Berdychem | 00:35:22 | ||
| 23 | Mobilizační cvičení | 00:17:30 | ||
| 24 | Flexibilita | 00:20:06 | ||
| 25 | Strečink s Jelnou Ostapenko | 00:23:06 | ||
| 26 | Svalová rovnováha | 00:22:48 | ||
| 27 | Jak jste na tom s rovnováhou | 00:18:59 | ||
| 28 | KPT 10 Sportovní výživa | 00:31:17 | ||
| 29 | Výživa pro regenaraci a prevenci zranění | 00:24:55 | ||
| 30 | KPT 11 Hydratace ve sportu | 00:29:16 | ||
| 31 | Jak se vyznat v energetických nápojích | 00:16:22 | ||
| 32 | KPT 12 Dýchání | 00:23:41 | ||
| 33 | Jak souvisí plicní kapacita s délkou života | 00:15:07 | ||
| 34 | KPT 13 Spánek | 00:27:05 | ||
| 35 | KPT 14 Regenerace | 00:26:27 | ||
| 36 | Závěr | 00:05:10 |
Zobrazit více
Podrobnosti
| Autor: | Michal Novotný |
|---|---|
| Čte: | Martin Hruška |
| Vydavatel: | Jan Melvil publishing |
| Celková délka: | 14:47:49 hod. |
| Vydáno: | 2024 |
| Formát: | MP3 |
| Velikost: | 814 MiB |
| Jazyk: | Čeština |