Anotace
Je váš časový deficit stále na hraně? Máte každý den pocit, že ačkoliv máte napilno, nedokážete se pořádně ničemu věnovat a vaše cíle míjíte? Pak je tato revoluční audiokniha přesně pro vás! Staňte se Časotvůrci a získejte zpět kontrolu nad vlastním dnem i životem V audioknize Časotvorba vám její autor, "Logotvůrce & Časotvůrce" Tomáš Vachuda, představí unikátní systém, jak se definitivně zbavit časového chaosu a věčného shonu. Zapomeňte na zastaralé techniky, se kterými jen odkládáte čas ztracený časem. Kromě bohatého teoretického výkladu jsou v audioknize rovněž četné praktické tipy, cvičení a reálné příklady pro snadné osvojení představených metodik. Po poslechu se stanete Časotvůrci a získáte zpět kontrolu nad vlastním dnem i životem. Věříte, že je možné vše důkladně stihnout a vyrovnaně žít? Časotvorba je určena všem, kteří už dávno přestali věřit, že je možné vše důkladně stihnout a vyrovnaně žít. Ať jste podnikatel, manažer, student nebo rodič na plný úvazek, naučíte se časem neplýtvat, ale tvořit ho podle obrazu svého. Získejte nad ním kontrolu jednou provždy! V knize se mimo jiné dozvíte Jak zvládat stejnou práci 2× až 4× rychleji a s polovičním úsilím. Proč přesčasy snižují produktivitu a jaká pracovní doba je ideální. Jak mít vysokou energii po celý den, týden, měsíc i rok. Proč spánek nestačí a proč a jak musíme odpočívat už za bdělosti. Jak přestávky znásobují produktivitu a udržují náladu i silnou vůli. Jak optimalizovat své zdraví a výkon skrze jídlo, pohyb a spánek. Proč jídlo a cukry nenakopávají, nýbrž shazují duševní energii. Jak změnit a udržet zdravé návyky bez vůle a disciplíny. Jak zlepšit soustředění díky úpravě okolního prostředí. Proč nebojovat se stresem a jak ho využít k posílení energie a zdraví. Časotvorba vás krok za krokem provede procesem, jak se stát skutečným pánem svého času Díky čtivým kapitolám a praktickým radám se naučíte identifikovat a eliminovat všechny časožrouty, které vám ubírají drahocenný čas. Využijete sílu zavedení denních rituálů, díky nimž dosáhnete vyšší produktivity a soustředění. Začnete účinně prioritizovat podle svého žebříčku hodnot, abyste se mohli věnovat opravdu důležitým věcem. Naučíte se plánovat svůj čas v časových blocích, které vám zajistí efektivní rozložení úkolů. To vše vám pomůže dosáhnout ideální životní rovnováhy mezi prací, rodinou a zájmy podle vašich vlastních preferencí. Kniha vám pomůže, pokud Nestíháte, stále něco odkládáte a cítíte se neproduktivní. Nedaří se vám vyvážit práci a naplňující život. Jste vyčerpaní, zatížení a máte pocit, že jste na pokraji vyhoření. Chcete se jednou provždy zorientovat v informacích kolem zdraví. Máte stále hlad a cítíte se jako otroci jídla. Ráno jste nepoužitelní a toužíte fungovat už od první minuty. Jste ve stresu a máte plnou hlavu myšlenek, které vám nedají spát. Neudržíte soustředění a nedaří se vám ponořit do práce. Prokrastinujete, máte slabou vůli a neudržíte motivaci. Chcete zvýšit kreativitu a mít více nápadů. Přestaňte konečně čas ztrácet a naučte se ho tvořit přesně podle svých potřeb! Do knihy přispěli i vzácní hosté, kteří přidali dalších 45 stran skvělých tipů Jiří Benedikt Trenér inovačních dovedností, otec dvou dcer Daniel Gamrot Táta, manžel a lektor osobní produktivity Janka Chudlíková Lektorka, koučka, mentorka Hana Jadavan Agilní a knižní nadšenec, bloggerka a matka dvouleťáka Kateřina Kalivodová Copywriterka a lektorka tvůrčího psaní Martin Kavka Newsletterista, autor Hacknuté češtiny, otec Vladimír Klaus Digitalizace firemních procesů Michelle Losekoot Digitální vypravěčka na volné noze Pavel Minář Volnonožec, specialista na Google Workspace, užívač života, manžel Ivany, otec Klárky (15) a Elišky (12) Pavla Modrá Fyzioterapeutka, trenérka, koučka pro tělo a mysl Nina Moravcová Copywriterka na volné noze a matka Daniel Ondřejík Lektor angličtiny a celostní produktivity Pavel Pelikán Technologický nadšenec a lifehacker se zájmem o zdraví a rodinu Kristýna Moravec Sataryová Kreslířka a matka dvou dětí Míša & Honza Tůmovi Trenéři zdravých návyků Petr Václavek Autor dubánků, grafik, fotobankéř, otec 3 dětí Roman Věžník Copywriter na volné noze, otec 3 dětí Eliška Šestáková Poznámkářka, tvůrkyně, akademička Lenka Šilhánová Obsahová markeťačka, creator, běžkyně Michal „Radar“ Vrátný Trenér a zakladatel Železné koule
Přehled kapitol
| 1 | Úvod | 00:10:59 | ||
| 2 | Žijte už teď | 00:20:28 | ||
| 3 | Práce s časem | 00:11:51 | ||
| 4 | Tvorba času | 00:33:29 | ||
| 5 | KAPITOLA 1: Zvědomění energie | 00:18:47 | ||
| 6 | Kde jsou naše hranice | 00:26:41 | ||
| 7 | Jak produktivně pracovat jen do 13:00 - Jiří Benedikt | 00:03:18 | ||
| 8 | Budoucnost patří zkracování | 00:13:19 | ||
| 9 | Jak jsem zkracoval práci a co mi to dalo | 00:08:48 | ||
| 10 | Energie na prvním místě - Daniel Gamrot | 00:05:53 | ||
| 11 | Shrnutí: Krácení umožní další krácení | 00:03:09 | ||
| 12 | KAPITOLA 2: Obnova energie | 00:03:55 | ||
| 13 | Co je to únava | 00:13:16 | ||
| 14 | Co je to odpočinek | 00:14:52 | ||
| 15 | Úrovně odpojení | 00:35:09 | ||
| 16 | Efektivita odpočinku | 00:13:18 | ||
| 17 | Jak začít odpočívat | 00:16:23 | ||
| 18 | Dovolte si krátit | 00:30:45 | ||
| 19 | Jak zastavit práci | 00:20:24 | ||
| 20 | Jak zvýšit efektivitu odpočinku | 00:14:39 | ||
| 21 | Každý den je jednou za život - Pavel Minář | 00:06:00 | ||
| 22 | Nechcete odpočívat? Střídejte baterie | 00:15:57 | ||
| 23 | Nemůžete odpočívat? | 00:14:05 | ||
| 24 | 5 hacků, jimiž pečuji o mou kreativní energii - Michelle Losekoot | 00:12:52 | ||
| 25 | Shrnutí: Volno tvoří volno | 00:02:51 | ||
| 26 | Přestávky: Odpočívejte už v práci | 00:20:37 | ||
| 27 | 7 benefitů přestávek | 00:26:21 | ||
| 28 | Jak začít s přestávkami | 00:24:57 | ||
| 29 | Co o přestávkách dělat | 00:12:13 | ||
| 30 | Shrnutí: Bez pauz neudržíte vysoký výkon | 00:02:26 | ||
| 31 | KAPITOLA 3: Zvýšení energie | 00:28:03 | ||
| 32 | Výživou k energii, zdraví a svobodě | 00:06:32 | ||
| 33 | Jak si nesnižovat energii jídlem | 00:40:53 | ||
| 34 | Jak si neničit zdraví - Část 1 | 00:32:40 | ||
| 35 | Jak si neničit zdraví - Část 2 | 00:29:58 | ||
| 36 | Jak si neničit zdraví - Část 3 | 00:29:00 | ||
| 37 | Jak jídlem podpořit zdraví a zvýšit energii | 00:28:44 | ||
| 38 | Jak začít jíst zdravě | 00:31:49 | ||
| 39 | 4 tipy pro zvýšení šance na úspěch | 00:10:52 | ||
| 40 | Jak se osvobodit od jídla | 00:42:21 | ||
| 41 | Hydratace pro optimální funkci | 00:16:46 | ||
| 42 | Shrnutí: Vyživené tělo je výkonné tělo | 00:03:14 | ||
| 43 | Pohybem k výkonnému mozku | 00:14:11 | ||
| 44 | Pohyb a pracovní výkonnost | 00:21:33 | ||
| 45 | Pohyb a zdraví | 00:24:12 | ||
| 46 | Začínáme cvičit: Odstranění překážek | 00:18:07 | ||
| 47 | Jak moc cvičit | 00:17:14 | ||
| 48 | Kdy cvičit | 00:17:53 | ||
| 49 | Své zdraví máte pevně v rukou - Pavla Modrá | 00:11:59 | ||
| 50 | Shrnutí: Pohyb zbystřuje mozek | 00:02:11 | ||
| 51 | Spánkem k optimální bdělosti | 00:18:52 | ||
| 52 | 7 parametrů kvalitního spánku - Část 1 | 00:35:23 | ||
| 53 | 7 parametrů kvalitního spánku - Část 2 | 00:37:18 | ||
| 54 | Jak dobře spát | 00:15:28 | ||
| 55 | Co si přes den dopřejte | 00:10:21 | ||
| 56 | Co raději omezte | 00:19:08 | ||
| 57 | 60 minut před spaním: Zpomalte a zchladněte | 00:07:08 | ||
| 58 | 30 minut před spaním: Zklidněte tělo i mysl | 00:33:17 | ||
| 59 | Odložení myšlenek | 00:21:53 | ||
| 60 | Shrnutí: Celodenní příprava na spánek | 00:01:32 | ||
| 61 | Co když se vám nedaří usnout? | 00:15:14 | ||
| 62 | Spánek není vším | 00:18:49 | ||
| 63 | KAPITOLA 4: Ochrana energie | 00:23:27 | ||
| 64 | Klid na duši | 00:25:11 | ||
| 65 | KAPITOLA 5: Podpora energie | 00:23:34 | ||
| 66 | Jak na energický den | 00:20:25 | ||
| 67 | KAPITOLA 6: Zrychlení | 00:38:04 | ||
| 68 | KAPITOLA 7: Udržování časotvůrčích návyků | 00:16:22 | ||
| 69 | Jak proměnit své návyky | 00:18:54 | ||
| 70 | Zkouška nového návyku | 00:09:31 | ||
| 71 | Opakování návyku | 00:25:19 | ||
| 72 | Zvyknutí si na návyk | 00:09:37 | ||
| 73 | Odměny pro časotvůrce | 00:06:05 | ||
| 74 | Závěr | 00:18:29 |
Zobrazit více
Podrobnosti
| Autor: | Tomáš Vachuda |
|---|---|
| Čte: | Jan Faltýnek |
| Vydavatel: | ProgresGuru |
| Celková délka: | 22:35:15 hod. |
| Vydáno: | 2025 |
| Formát: | MP3 |
| Velikost: | 1 GiB |
| Jazyk: | Čeština |